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生命在于運動！

 

三百多年前，當(dāng)法國哲學(xué)家伏爾泰說出這句話時，恐怕怎么也沒想到，這短短六字，有朝一日會成為人所共奉的健康格言。

 

如今，越來越多的人開始行動起來，變著法兒擠出時間去運動——

 

大小球館日日爆滿，健身中心門庭若市，廣場舞風(fēng)靡全國，馬拉松蔚然成風(fēng)……大家確信，只有“動”起來，人生才更健康！

 

但運動一定會帶來健康嗎？

 

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任李衛(wèi)平教授給出了否定的回答。他認為，運動是一把雙刃劍，鍛煉得法固然有益身心，運動不當(dāng)則反而會危害健康。
運動，并不等于健康

什么是“動”？

 

兩千多年前，《呂氏春秋》就作出了解釋——流水不腐，戶樞不蠹，“動”也。

 

這句話的意思很簡單，即是經(jīng)常流動的水不會發(fā)臭，經(jīng)常轉(zhuǎn)動的門軸不易遭侵蝕，常用來比喻經(jīng)常運動，生命力才能持久，才會有旺盛的活力。

 

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，運動確實對人體好處諸多。
一方面，運動可提高心肺功能，降低心腦血管病風(fēng)險，同時能緩解壓力、改善不良情緒，通過運動，人的意志力也會得到提升；另一方面，保持運動習(xí)慣，有助于養(yǎng)成全面規(guī)律的生活習(xí)慣。
 

不過，這并不是說，運動了身體就一定好，一定會長壽。

 

李教授表示，運動與健康不能簡單地畫等號，“部分從事專業(yè)劇烈體育項目的運動員，就常因為長期訓(xùn)練和比賽等原因造成傷病。”

 

所以，運動其實是一把雙刃劍，只有合適、合理的運動，才對健康有益。

 

為何受傷的總是你？

都是做運動，有人鍛煉兩三個小時，第二天仍然神采奕奕；而有人卻總是興沖沖而來，滿身傷痕而去，究竟為哪般？

 

李教授表示，導(dǎo)致運動損傷的因素有很多，包括準(zhǔn)備活動不足、運動過量、場地設(shè)備缺陷（如運動場地不平、濕滑等），還有不良天氣影響等。

 

其中比較關(guān)鍵的一點是，很多人對自身運動能力和運動的風(fēng)險還不夠了解。一上來就玩“大”的，你不傷誰傷？

 

譬如，很多有減肥需求的人，急切地想瘦身，一旦決定開始運動，就給自己定下了無比嚴(yán)苛的運動計劃，每天不跑個五公里、十公里決不罷休。

 

但是，如此急功近利地運動，很容易給損傷創(chuàng)造機會。

 

• 首先，身體狀況未達所需運動的條件、熱身不充分，很可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷；

• 起落的動作過猛，容易引發(fā)韌帶斷裂；

• 運動時間過長、量過大，可能損傷肌肉，使大量肌紅蛋白等進入血液循環(huán)，引起“橫紋肌溶解癥”，重者甚至導(dǎo)致急性腎衰竭，危及生命。

 

必須了解的是，每個人的身體條件是不同的，因而所擅長的運動方式、可承受的最大生理負荷也不一樣。循序漸進，按自己的節(jié)奏來運動才是***
 

錯誤的選擇、錯誤的時間，不怪損傷“盯”上你

最近幾年，全國各地興起了一股馬拉松熱潮，不少人沒有受過專業(yè)訓(xùn)練，就趕時髦去參加，這是相當(dāng)危險的。

 

馬拉松是一項極限運動，對人體心肺功能、骨骼肌肉、內(nèi)臟器官等要求都非常高，只有極少數(shù)人能參加全程馬拉松。

 

即便平時有運動基礎(chǔ)，也要經(jīng)過長期系統(tǒng)性訓(xùn)練才可能完成，不是身體素質(zhì)好就能直接參賽的。

 

并且，很多人是違背了自己的運動生理周期在比賽，這同樣存在風(fēng)險。
 

絕大多數(shù)人平常鍛煉的時間在傍晚，而馬拉松賽通常早上六七點就開始了。以往這個時候，許多人都還在睡夢中，身體狀態(tài)非常放松，心臟負荷很輕，這時突然去進行那么劇烈的運動，發(fā)生心源性猝死及其它損傷的概率將大大增加。
因此，在開始進行任何運動之前，都首先要對這項運動的風(fēng)險有一定認識，了解自己適不適合，需要注意哪些細節(jié)。做到心中有底，方能健康運動。
科學(xué)運動，收好這份指南只要運動，就有發(fā)生損傷的風(fēng)險。而一旦發(fā)生運動損傷，應(yīng)積極治療，以免貽誤病情。

 

更重要的是，要從方方面面來預(yù)防運動損傷，以下幾點務(wù)必牢記——
1

運動講究循序漸進、持之以恒，還必須量力而行，那什么樣的量才合適呢？

 

一般來說，運動時心率達到最大心率的75%~80%，是比較合適的運動強度。但這只是一個相對的指標(biāo)，不必刻意去追求。

 

對于普通人而言，體育運動的目的是強身健體，不是拿獎牌。所以哪怕別人說每天要走一萬步，你走個五六千步也沒有任何關(guān)系。寧可量不足，也不要超量，否則將得不償失。

 

 

此外，每個人每天的狀態(tài)都不一樣，當(dāng)狀態(tài)不好，比如重感冒、來例假時，就不要強行鍛煉，以免加重病情或出現(xiàn)意外。
25歲后，不主張參加太多劇烈運動

 

年齡不同，運動也應(yīng)有所側(cè)重。年輕人運動量可適當(dāng)大些，跑步、游泳、騎車、打球等，都是不錯的選擇。平日里還可配合一些力量訓(xùn)練，以增強肌肉力量。

 

李教授建議，35歲以后，盡量不要參加太多劇烈運動，尤其是原來沒有較好體育運動基礎(chǔ)的人。

 

因為35歲后，身體在不知不覺中走下坡路，它相當(dāng)于人生的一個“分水嶺”，這時還經(jīng)常參加劇烈運動，容易出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。

 

對中老年人而言，若本身合并有基礎(chǔ)性疾病，如糖尿病、高血壓等，應(yīng)選擇輕柔些的運動，如太極、散步等；若身體條件不錯，跑步或打球也是可以的。
3運動前熱身，運動后整理

 

任何一項完整的運動，都應(yīng)包括“熱身—運動—整理”三個環(huán)節(jié)，缺一不可。

 

熱身運動可以活動關(guān)節(jié)，拉伸韌帶，增加身體的核心溫度、肌肉溫度，而肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛、靈活，這樣也能降低運動損傷的概率。

 

而運動后，人體肌肉處于一種高度緊張狀態(tài)，乳酸大量堆積，通過放松整理運動，可以讓肌肉慢慢恢復(fù)正常，盡快消除疲勞，促進體力恢復(fù)，同時也為下一次運動做準(zhǔn)備。

4

 

因人而異，制定運動處方

 

吃藥需要處方，運動亦如是。運動處方最大的特點就是個體化。

 

醫(yī)生會通過儀器評估運動者的身體機能，綜合分析后出具運動處方，告知適合做什么運動，每次要怎么做，熱身運動要做哪些等。

 

如此一來，運動有法可循，運動損傷的概率也將大大降低。也可以由有經(jīng)驗的醫(yī)生，通過面對面的溝通，給出指導(dǎo)性的建議。

 

采訪中，李教授多次表示，運動一定要因人而異，“不逞能，不跟風(fēng)，不盲目”，科學(xué)運動，才能遠離損傷，收獲健康。

不過，這并不是說，運動了身體就一定好，一定會長壽。

 

李教授表示，運動與健康不能簡單地畫等號，“部分從事專業(yè)劇烈體育項目的運動員，就常因為長期訓(xùn)練和比賽等原因造成傷病。”

 

所以，運動其實是一把雙刃劍，只有合適、合理的運動，才對健康有益。