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外固定支具固定帶類產品---
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不知從何時起，“曬步”風已悄然刮起，不少朋友通過走路或跑步，每天堅持一萬步以上，用電子運動手環(huán)或手機APP來記錄，在微信相關運動公眾號中比排名，并在朋友圈展示自己的步行記錄。那么，走路真是越多越好嗎？骨科專家提醒說，多走反傷膝，選擇科學的徒步運動最是關鍵。
一、每天走多少步合適?
步行是一項非常好的鍛煉方式，每天堅持步行對身體健康是有益的。但是凡事都講究適可而止，再好的運動方式如果運動量過大也會對身體造成傷害。不同的人每天的步行量也是不一樣的。青壯年每天8000—10000步是正常步行量;老年人每天3000—5000步可達到運動***。如果超過這個量就屬于過度運動了，反而會對膝關節(jié)造成損傷。
二、多走對膝關節(jié)有哪些損傷?
部分人群過度行走后會出現(xiàn)關節(jié)腫脹和疼痛，這可能是患上了膝關節(jié)的滑膜炎。如果長期如此，出現(xiàn)膝關節(jié)的軟骨磨損，那可能就嚴重了，因為關節(jié)的軟骨有一個特性，就是不可再生，軟骨磨損后會導致關節(jié)提前退化，出現(xiàn)骨性關節(jié)炎的一系列表現(xiàn)。

如果您現(xiàn)在已經出現(xiàn)了膝關節(jié)腫脹、疼痛、行走困難、上樓下樓艱難、站著難蹲下、蹲著站不起來，那您就要考慮是否出現(xiàn)了膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的問題。
三、如何健康運動?
1平地慢走

眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放松，收小腹。

　　雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向后擺動。

　　擺動手臂除了可以增加運動強度，也能***地帶動整個身體的節(jié)奏。下半身盡可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感覺臀部的肌肉也被牽動到。

　　踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。
2快走也要講究正確的姿勢

大原則

　　速度：每分鐘120～140 步/跑步機，速度約6左右。

　　強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。

　　時間：每次30 分鐘以上、每周累計150 分鐘以上，消脂甩肉的***比較好。

　　上半身

　　眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放松，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向后擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能***地帶動整個身體的節(jié)奏。

　　下半身

　　盡可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。