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腰總是酸痛不舒服?腰肌勞損?骨科醫(yī)生建議 4 個小動作,告別腰痛!

發(fā)布時間:2019-01-23 13:34:47 來源:未知 作者:admin

  
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「腰痛」就兩個字,但具體到個人時,疼痛的情況卻各有不同。

抬重物時,突然扭到了腰,腰痛

長時間伏案工作,腰痛

腰椎間盤突出癥、脊柱側(cè)彎,腰痛、腿麻

上了年紀(jì)后,莫名奇妙腰痛

……

腰怎么就酸痛不適了?是腰椎間盤突出?是腰肌勞損?怎么才能緩解呢?

腰痛可以大致分為急慢性。

 

急性腰痛最常見的原因,通常都是肌肉韌帶等軟組織勞損。也有少數(shù)急性腰痛是因為腰椎骨折、腰椎間盤突出導(dǎo)致。
   
    腰椎骨折

多發(fā)生在外傷后,出現(xiàn)的突然腰痛,還可能伴有大小便失控、腿腳無力。

此外,上了年紀(jì)有骨質(zhì)疏松的朋友要注意,彎腰、打噴嚏等小動作都可能導(dǎo)致壓縮性骨折。

而慢性腰痛的原因會復(fù)雜一些,主要有腰肌勞損、骨質(zhì)疏松、椎間盤病變、腰椎神經(jīng)相關(guān)疾病等。
 
   腰椎及周圍組織的老化  
了年紀(jì)腰椎及周圍的韌帶、肌肉、筋膜等都會發(fā)生「老化」,從而出現(xiàn)慢性的疼痛

  腰椎間盤突出癥
對于患腰椎間盤突出癥的朋友,除了腰痛,可能還會出現(xiàn)腿腳的麻木。

  腰間腫瘤
腰椎本身的腫瘤或者其他器官轉(zhuǎn)移來的腫瘤都可能引起腰痛。


其他
坐骨神經(jīng)痛、主動脈瘤、腰椎感染、腎結(jié)石、懷孕、女性疾?。殉材夷[、子宮肌瘤)等。

腰痛的原因特別多,只有明確了「病根」才可能徹底解決腰痛問題。不過對于常見的急性腰痛,可以先通過下面的辦法,緩解疼痛。

   急性腰疼怎么辦

1. 停止體力活,注意休息

 

腰痛最開始的幾天要停止正常的體力活動,能緩解疼痛、減輕疼痛區(qū)域的水腫。疼痛開始后的前 6 周,不要做舉重物或者扭動背部的動作。

 

2. 冰敷腰痛部位

 

在出現(xiàn)疼痛的 48~72 小時內(nèi),可以用毛巾包裹冰袋或冰塊,對疼痛區(qū)域進行冰敷。隨后可以進行熱敷。

 

3. 服用止痛藥

 

如果疼痛難忍,可以咨詢醫(yī)生后使用非處方止痛藥,如布洛芬、對乙酰氨基酚(撲熱息痛)等。

 

4. 改變睡姿

 

睡覺時,盡量采用側(cè)臥蜷縮的姿勢,并且在兩腿中間夾一個枕頭。如果習(xí)慣仰臥、不喜歡側(cè)臥的,可以在膝蓋下面放一個枕頭或者卷起的毛巾,這樣能減輕腰部壓力。

 
 
4個動作對付腰疼

黃哲元醫(yī)生介紹給大家 4 個小動作,每個動作每天可以做 2 組重復(fù) 8~10 次為一組,每天運動 10 分鐘左右就有好處。

 

腰痛輕微時,做這些動作有一定的緩解癥狀的作用,記著要量力而行。沒有腰痛時堅持做這些動作,則會起到很好的預(yù)防***。
坐著,一條腿彎曲,一條腿伸直,雙手握住,分別朝著伸直那條腿的左、中、右輕輕推出去,做完 3~5 次之后換另一側(cè)。
注意事項:腰部要伸直。

趴著,雙膝和單手支撐,另一只手朝反方向拉伸,輕輕旋轉(zhuǎn)身體,做完 3~5 次之后換另一只手。

 

注意事項:上半身轉(zhuǎn)動,拉伸背部和腰部。

著,雙手抱住大腿,然后把膝蓋靠向胸部。

 

注意事項:膝蓋靠近胸口時會有腰部放松感。

躺著,抬起一條腿,用手扶住拉向一側(cè),堅持幾秒鐘后放開,做完 3~5 次之后換另一側(cè)。

 

注意事項:如果膝蓋碰不到地面,不要強求,能轉(zhuǎn)過來多少是多少。