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骨性關節(jié)炎（OA）也稱骨關節(jié)病或退行性關節(jié)炎，是中老年人最常見的骨關節(jié)疾病。流行病學調查表明，55歲以上中老年人骨性關節(jié)炎的發(fā)病率為44%～70%，以膝關節(jié)的發(fā)生率為最高。

許多膝關節(jié)骨性關節(jié)炎患者靠止痛藥度日，甚至有些還不得不進行手術治療。其實，大多數(shù)輕中度患者都可以通過膝關節(jié)的鍛煉來減輕疼痛、恢復功能。

5.坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸腿的同時用力勾起腳尖。重復20次為一組，每天3～5組。
6.騎固定自行車。把座墊盡可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調到最輕，像騎自行車一樣。騎車時間從10分鐘開始，以后可逐漸延長至20分鐘。
關節(jié)拉伸鍛煉
1.仰臥位，腿伸直。然后腳跟著地，盡量屈膝。如此反復，重復20次為一組，每天3～5組。
2.仰臥位，一腿膝關節(jié)屈曲。另一腿膝關節(jié)伸直，腳后跟靠著墻面，用力伸直膝關節(jié)。當感到膝關節(jié)后部緊張時，堅持10秒鐘，然后放松。換腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3～5組。

3.站立位，伸直雙腿后部肌肉。右手扶墻，向后屈起左腿，左手抓住左腳背，盡量屈曲膝關節(jié)，并勾起腳尖，感覺大腿前部肌肉被拉緊。保持10秒鐘，放下腿。換腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3～5組。
有氧或耐力訓練
1.散步。等關節(jié)炎癥逐漸消退、疼痛減輕后，可以進行散步活動。散步時間從10分鐘開始，以后可逐漸延長并保持至少30分鐘。
2.游泳。應該強調一下，對患有關節(jié)炎的人來說，游泳可能是***的運動，因為游泳不負重，又能鍛煉肌肉的力量和耐力，要經常練習，但每次練習的時間不宜過長。
注意：膝關節(jié)的鍛煉講究緩慢、適度、循序漸進，服從自己的身體，要注意自己身體的反應。如果鍛煉時出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛，一定要休息，沒有必要為了鍛煉而忍痛堅持，嚴重的要盡快就醫(yī)，不可強忍。