1、蛙泳：適宜腰椎間盤突出及頸椎病患者
蛙泳主要靠腰腹及腿部發(fā)力，有利于防治腰腿痛。同時(shí)，換氣時(shí)需要肩背部用力，呼氣時(shí)要低頭劃行，吸氣時(shí)頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，***促進(jìn)頸周勞損肌肉和韌帶的修復(fù)，能***防止頸椎病帶來一系列的病痛，危害患者的健康。
注意：蛙泳的腿部動(dòng)作主要由向內(nèi)夾水和向外蹬水兩部分來完成，這樣將加重膝關(guān)節(jié)韌帶的負(fù)擔(dān)及膝關(guān)節(jié)的摩擦。所以，膝骨性關(guān)節(jié)炎患者、O型腿的人盡量避免蛙泳。
2、仰泳：適宜頸椎病患者
仰泳主要依靠腰腹部發(fā)力保持軀干平衡，肩反復(fù)旋轉(zhuǎn)劃水以及雙腿交替上下打水來完成主要?jiǎng)幼?。由于仰泳時(shí)頸部屬于后仰姿勢(shì)，頸椎小關(guān)節(jié)得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進(jìn)行仰泳。
注意：仰泳對(duì)肩部動(dòng)作及雙腿打水的動(dòng)作要求很高，仰泳可能帶來“游泳肩”、“游泳踝”等運(yùn)動(dòng)損傷疾病。
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3、自由泳：可以幫助頸椎恢復(fù)
自由泳的泳姿迫使頸部大范圍活動(dòng)，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨內(nèi)部肌肉得到充分且***的鍛煉，實(shí)現(xiàn)了肌肉再造修復(fù)及增強(qiáng)功能。
此外，雙腳的擺動(dòng)可以將力傳導(dǎo)至腰椎，腰椎的微小錯(cuò)位可因此得以自我復(fù)位。
注意：自由泳有不斷的大范圍側(cè)身轉(zhuǎn)腰，有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進(jìn)行。
4、蝶泳：不適宜腰椎間盤突出患者
注意：蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力，腰部力量集中，動(dòng)作幅度比較大，所以，有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進(jìn)行蝶泳，長(zhǎng)時(shí)間的蝶泳會(huì)因腰椎椎板長(zhǎng)時(shí)間受力，而容易引起壓縮性骨折。
長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行蝶泳，還可能因肩膀使用過度而造成的肩部軟組織的慢性炎癥，也就是俗稱的“游泳肩”。
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