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如有運(yùn)動(dòng)損傷困擾，歡迎聯(lián)系武漢克瑞普小邱400-0088-010 18986005114

運(yùn)動(dòng)損傷（sports injury）指運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)有關(guān)。例如籃球項(xiàng)目中的腳踝，膝蓋部位十字交叉韌帶、半月板。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中的髂脛束，短跑項(xiàng)目中的肌肉拉傷等等。

損傷的主要原因是：訓(xùn)練水平不夠，身體素質(zhì)差，動(dòng)作不正確，缺乏自我保護(hù)能力;運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練，以及教學(xué)、競(jìng)賽工作組織不當(dāng)。運(yùn)動(dòng)損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當(dāng)或過(guò)早參加訓(xùn)練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷。

中國(guó)有句俗語(yǔ)：一力降十會(huì)，在很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，不論是球類(lèi)還是田徑類(lèi)，力量是基礎(chǔ)也是核心，重視基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，而后才能開(kāi)始要求成績(jī)。很多運(yùn)動(dòng)損傷都是由于欲速不達(dá)，勉力為之所導(dǎo)致的。

激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)在很大程度上保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的骨骼、韌帶等。

我曾在2017年一場(chǎng)社區(qū)籃球比賽中，因防守比我高大的中鋒，跳起落地時(shí)踩到對(duì)方腳踝，然后造成右踝三角韌帶二級(jí)撕裂，在武漢普愛(ài)醫(yī)院住院檢查時(shí)，醫(yī)生建議我做手術(shù)，后找了老家一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的中醫(yī)骨傷科醫(yī)生看了X光、核磁共振片子以后，對(duì)方斷言無(wú)需手術(shù)，保守治療可恢復(fù)百分之八九十，在與其溝通中，我反復(fù)詢問(wèn)，為什么扭一下會(huì)傷得這么厲害（由于本人從小喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，從小到大身上各個(gè)關(guān)節(jié)受傷不計(jì)其數(shù)，都是這位老中醫(yī)診治），年輕個(gè)十歲以前，扭一下頂多休息個(gè)半個(gè)月就沒(méi)事了，其明確回復(fù)到：年紀(jì)大了，身體肌肉含量下降，力量不夠，落地時(shí)純粹是骨骼韌帶在受力，所以才會(huì)這樣，我幡然醒悟。

那么我們?cè)賮?lái)討論一下基礎(chǔ)力量里面的基礎(chǔ)：核心力量。

所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是指軀干包括脊柱和骨盆及其周?chē)募∪?。?dāng)人體在兩臂下垂的對(duì)稱站立姿 勢(shì)中身體重心位于第1至第5腰骶椎的某一水平面上，大約在髖關(guān)節(jié)額狀軸上方4-5厘米處，接近人體正中央的矢狀面的骶骨與恥骨之間。

從解剖學(xué)的角度來(lái)講，將位于人體的“核心”這一區(qū)域的肌群稱為核心肌群，它所包含的肌群有5對(duì)腹肌群、9對(duì)背肌群、1塊橫膈肌、8對(duì)盆帶肌及下肢的11對(duì)大腿肌。核心肌群共33對(duì)加1塊膈肌，這些肌群分別從人體的矢狀面、額狀面和水平面三個(gè)維度不同層面將腰椎、髖關(guān)節(jié)和骨盆進(jìn)行包裹。

由此看出，核心是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，是指人體的中間環(huán)節(jié)，它們正好處于上下肢的結(jié)合部位，具有承上啟下的樞紐作用。而核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到***。

強(qiáng)有力的核心肌肉群對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。所以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人，核心肌肉群肯定有很好的核心穩(wěn)定力。

人體進(jìn)行的大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都是多關(guān)節(jié)和多肌群(肌肉)參與的全身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中，如何將不同關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和肌肉的收縮整合起來(lái)，形成符合專(zhuān)項(xiàng)力學(xué)規(guī)律的肌肉“運(yùn)動(dòng)鏈”，為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造理想的條件，是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所共同面臨的問(wèn)題。

“所以，盡管骨盆、髓關(guān)節(jié)和軀干部位的肌肉并不像四肢肌肉那樣，直接完成人體的運(yùn)動(dòng)，但是，它們的‘穩(wěn)定性收縮’可以為四肢肌肉的收縮建立支點(diǎn)，提高四肢肌肉的收縮力量，同時(shí)，還可以協(xié)調(diào)不同肌肉之間的運(yùn)動(dòng)，加快力量的傳遞，整體上提高運(yùn)動(dòng)效率”，核心力量不僅是人體核心穩(wěn)定性形成的主要能力，而且在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中能主動(dòng)發(fā)力，是人體重要的“發(fā)力源”。

其實(shí)，核心穩(wěn)定力量不佳對(duì)于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均是危險(xiǎn)的因素，在滑冰運(yùn)動(dòng)中，同樣從高處坡道滑下，有經(jīng)驗(yàn)的滑冰者在跳下和滑行過(guò)程中垂直撞擊力的峰值因膝關(guān)節(jié)屈曲角度的增加而減低，但對(duì)于缺乏經(jīng)驗(yàn)的滑冰初學(xué)者，其姿態(tài)的調(diào)整更多地是為了保持身體的平衡而沒(méi)有降低著地時(shí)的撞擊力。

“這意味著保持適度的平衡能力成為防治運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的重要因素，而這正是核心穩(wěn)定力量在起作用， 核心穩(wěn)定力量對(duì)幾乎所有的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都具有重要的作用。”

人體的“核心”既是位于腰部附近，那么打網(wǎng)球、羽毛球等手部運(yùn)動(dòng)時(shí)，核心力量豈非“鞭長(zhǎng)莫及”？人體的“核心”如何能調(diào)動(dòng)全身的力量？

1992年生物力學(xué)家Panjabi提出的維持腰椎穩(wěn)定的“三亞系模型”理論很好地解析了核心穩(wěn)定性力量對(duì)于人體起到的至關(guān)重要的作用。

“三亞系模型”包括被動(dòng)亞系、主動(dòng)亞系和神經(jīng)控制亞系。被動(dòng)亞系特指關(guān)節(jié)和韌帶，主要由錐體、椎骨關(guān)節(jié)突和關(guān)節(jié)囊和脊柱韌帶等組成，在脊柱活動(dòng)中起著支撐作用。主動(dòng)亞系特指參與脊柱穩(wěn)定的核心肌群和肌腱，受神經(jīng)系統(tǒng)的控制，它通過(guò)大肌群和小肌群間協(xié)調(diào)活動(dòng)來(lái)維持脊柱的穩(wěn)定性。神經(jīng)控制亞系特指神經(jīng)肌肉運(yùn)動(dòng)控制系統(tǒng)，它接受來(lái)自主動(dòng)亞系和被動(dòng)亞系的反饋信息，判斷用以維持脊柱穩(wěn)定性的特異性需要，然后控制主動(dòng)亞系的有關(guān)肌肉實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定性的維持。“脊柱就是通過(guò)3個(gè)亞系之間相互協(xié)調(diào)作用實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定性。”

此外，脊椎的整個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)度可以區(qū)分為中立帶與彈性帶，中立區(qū)賦以被動(dòng)支持系統(tǒng)組織的壓力最小，而彈性帶則容易增加韌帶拉力或骨骼的磨損。

“本身人的平衡能力也就是中立帶很小，而隨著展開(kāi)針對(duì)性的訓(xùn)練，中立帶變大的同時(shí)彈性帶自然會(huì)縮小，也意味著一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)范圍變大了，一旦其失去平衡，如摔倒時(shí)，便能更***地收縮核心肌群來(lái)對(duì)抗外力對(duì)身體帶來(lái)的沖擊，從而將損傷降到***。”

核心力量雖不是直接的發(fā)力源，但可以通過(guò)近端固定提高末端肌肉的發(fā)力。

核心力量的主要作用是加強(qiáng)核心部位的穩(wěn)定性、調(diào)整穩(wěn)定程度和控制穩(wěn)定與不穩(wěn)定之間的轉(zhuǎn)換，為力量的產(chǎn)生創(chuàng)建支點(diǎn)，并建立力量的傳遞通道。即穩(wěn)定核心部位、傳遞和銜接上下肢力量。

核心力量涉及到的肌群示意圖

這里強(qiáng)調(diào)力量是核心，然而核心力量是核心的核心，至于訓(xùn)練方法，網(wǎng)上有很多，朋友們可自行搜索查看。

最后祝廣大運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者快樂(lè)運(yùn)動(dòng)，享受運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷。